7 Cara diet sehat

berikut pembanzan hampir tiap orang menginginkan tubuh yang ideal. Untuk mencapai tujuan tersebut, tidak jarang diet ekstrem dilakukan. Memang, diet menjadi salah satu cara yang efektif jika tujuannya untuk menurunkan berat badan.

Tapi, sayangnya masih banyak orang yang justru menjalankan diet tidak sehat, salah satunya dengan menahan rasa lapar berlebihan bahkan sampai mengonsumsi obat diet yang mengandung bahan kimia berbahaya.Padahal penerapan cara diet tersebut sangat salah dan justru menimbulkan efek samping seperti sakit


Cara Diet Sehat


1. Kurangi asupan gula

Cara diet sehat yang pertama bisa dimulai dari mengurangi asupan gula. Sebab selain bisa menyebabkan berbagai jenis penyakit salah satunya diabetes tipe-2, konsumsi gula berlebih juga bisa menjadi penyebab berat badan bertambah.

Apabila membatasi konsumsi gula sulit dilakukan, maka bisa dengan mengganti jenis gula yang dikonsumsi. Anda bisa mengganti gula pasir dengan gula arena tau madu sebagai pemanis.


2. Kurangi asupan karbohidrat

Cara diet sehat yang selanjutnya dengan mengurangi asupan karbohidrat terutama karbohidrat sederhana. Namun tidak perlu menghindari karbohidrat sepenuhnya. Anda bisa mengganti jenis karbohidrat tersebut dengan jenis karbohidrat kompleks namun tetap dengan porsi yang diperhatikan dan jangan berlebihan.


3. Jauhi makanan olahan

Makanan olahan merupakan jenis makanan yang hampir seluruh nutrisi dan serat bermanfaatnya sudah hilang. Makanan olahan tersebut dapat meningkatkan risiko makan berlebihan dan penyakit. Makanan olahan sendiri jenisnya seperti tepung putih, roti putih, minuman kemasan, soda, makanan ringan, hingga junk food.


4. Cukupi kebutuhan protein

Cara diet sehat dengan asupan protein tinggi sangat baik dalam membantu menurunkan berat badan. Cara diet sehat tinggi protein juga ampuh membuat tubuh merasa lebih kenyang dan sangat baik dalam menekan nafsu makan. Biasanya, tubuh akan membakar kalori ketika mencerna dan melakukan metabolisme protein. Hal ini yang membuat diet tinggi protein turut berperan dalam meningkatkan metabolisme tubuh bahkan sampai 80-100 kalori per hari. Protein yang bisa dikonsumsi seperti telur, ayam, ikan, daging tanpa lemak, dan kacang-kacangan.


6. Makan buah dan sayur

Setelah konsumsi protein dan lemak, jangan lupa konsumsi juga sayur dan buah. Buah mengandung air, nutrisi dan serat yang sangat tinggi, sehingga baik dalam menjaga pencernaan. Selain itu, serat tersebut juga membantu menekan nafsu makan karena serat akan membuat perut terasa kenyang lebih cepat.


7. Perbanyak konsumsi air

Meski bisa mendapatkan asupan air dari buah, namun tetap saja konsumsi air mineral yang cukup sangat penting dalam membantu meningkatkan metabolisme. Selain itu, dengan minum air sebelum makan juga akan membantu mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi.


>

2 Comments

Post a Comment

Previous Post Next Post