9 Efek Samping Minum Teh Terlalu Banyak

Teh adalah salah satu minuman yang paling disukai di dunia.



Jenis yang paling umum adalah hijau, hitam, dan oolong - semuanya terbuat dari daun tanaman Camellia sinensis (1 sumber tepercaya).

Beberapa hal yang memuaskan atau menenangkan seperti minum secangkir teh panas, tetapi manfaat minuman ini tidak berhenti sampai di situ.

Teh untuk khasiat penyembuhannya telah digunakan dalam pengobatan tradisional selama berabad-abad. Apalagi, penelitian terbaru menunjukkan bahwa senyawa tanaman dalam teh dapat berperan dalam mengurangi risiko penyakit kronis, seperti kanker, obesitas, diabetes, dan penyakit jantung.

Meskipun mengonsumsi teh dalam jumlah sedang adalah pilihan yang sangat sehat bagi kebanyakan orang, mengonsumsi 3-4 cangkir (710-950 ml) per hari mungkin memiliki beberapa efek samping negatif.

Berikut 9 kemungkinan efek samping dari minum teh terlalu banyak.

1. Mengurangi penyerapan zat besi

Teh adalah sumber yang kaya dari kelas senyawa yang disebut tanin. Tanin dapat mengikat zat besi di beberapa makanan, sehingga tidak tersedia untuk diserap dalam sistem pencernaan 

Kekurangan zat besi adalah salah satu kekurangan nutrisi yang paling umum di dunia, dan jika Anda memiliki kadar zat besi yang rendah, asupan teh yang berlebihan dapat memperburuk kondisi Anda.

Penelitian menunjukkan bahwa tanin lebih cenderung menghambat penyerapan zat besi dari sumber nabati daripada dari makanan hewani. Karenanya, jika Anda mengikuti pola makan vegetarian atau vegan yang ketat, Anda mungkin ingin memperhatikan jumlah teh yang Anda konsumsi

Jumlah pasti tanin dalam teh bisa sangat bervariasi tergantung pada jenis dan cara Anda menyeduhnya. Namun, membatasi asupan Anda menjadi tiga cangkir atau kurang (710 ml) per hari mungkin merupakan kisaran yang aman bagi kebanyakan orang 

Jika Anda kekurangan zat besi tetapi masih menikmati minum teh, pertimbangkan untuk mengonsumsinya di sela waktu makan sebagai tindakan pencegahan ekstra. Melakukannya akan mengurangi kemungkinan memengaruhi kemampuan tubuh Anda untuk menyerap zat besi dari makanan Anda pada waktu makan.


2. Meningkatnya kecemasan, ketegangan dan insomnia

Daun teh secara alami mengandung kafein. Konsumsi kafein yang berlebihan dari teh atau sumber lain dapat menyebabkan perasaan cemas, tegang, dan gelisah (3Trusted Source).

Secangkir teh ukuran sedang (240 ml) mengandung sekitar 11-61 mg kafein, tergantung pada variasi dan metode pembuatan bir 

Teh hitam cenderung memiliki lebih banyak kafein daripada varietas hijau dan putih, dan semakin lama teh dikonsumsi, semakin banyak kafein yang dikandungnya

Penelitian menunjukkan bahwa dosis kafein kurang dari 200 mg per hari tidak mungkin menyebabkan kecemasan yang signifikan pada kebanyakan orang. Beberapa orang masih lebih sensitif terhadap efek kafein daripada yang lain dan mungkin perlu membatasi asupannya lebih banyak.

Jika Anda menyadari bahwa kebiasaan minum teh membuat Anda merasa stres atau gelisah, itu bisa menjadi tanda bahwa Anda terlalu banyak minum teh dan Anda mungkin ingin menguranginya untuk mengurangi gejala Anda.

Anda juga dapat mempertimbangkan untuk memilih teh herbal tanpa kafein. Teh herbal tidak dianggap teh sejati karena tidak berasal dari tanaman Camellia sinensis. Sebaliknya, mereka dibuat dengan berbagai bahan bebas kafein, seperti bunga, herba, dan buah.


3. Kurang tidur

Karena teh secara alami mengandung kafein, mengonsumsi terlalu banyak dapat mengganggu siklus tidur.

Melatonin adalah hormon yang memberi sinyal pada otak Anda bahwa sudah waktunya untuk tidur. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kafein dapat menekan produksi melatonin, yang menyebabkan kualitas tidur yang buruk (6).

Kurang tidur dikaitkan dengan berbagai masalah mental, termasuk kelelahan, ingatan yang buruk, dan kurangnya perhatian. Selain itu, kurang tidur kronis dikaitkan dengan peningkatan risiko obesitas dan gangguan kontrol gula darah 

Orang-orang memetabolisme kafein pada tingkat yang berbeda, dan sulit untuk memprediksi dengan tepat bagaimana hal itu akan memengaruhi pola tidur pada setiap orang.

Beberapa penelitian menemukan bahwa bahkan mengonsumsi 200 mg kafein 6 jam atau lebih sebelum tidur dapat berdampak negatif pada kualitas tidur, sementara penelitian lain belum menemukan efek yang signifikan.

Jika Anda mengalami gejala yang berkaitan dengan kualitas tidur yang buruk dan rutin minum teh berkafein, Anda mungkin ingin mengurangi asupan - terutama jika Anda juga mengonsumsi minuman atau suplemen lain yang mengandung kafein.


4. Mual

Beberapa senyawa dalam teh dapat menyebabkan mual, terutama bila dikonsumsi dalam jumlah banyak atau saat perut kosong.

Tanin dalam daun teh bertanggung jawab atas rasa teh yang pahit dan kering. Sifat astringen tanin juga dapat mengiritasi jaringan pencernaan, yang dapat menyebabkan gejala yang tidak nyaman, seperti mual atau sakit perut (8).

Jumlah teh yang dibutuhkan untuk mendapatkan efek ini bisa sangat bervariasi tergantung orangnya.

Orang yang lebih sensitif mungkin mengalami gejala ini setelah minum setidaknya 1-2 cangkir (240-480ml) teh, sementara yang lain mungkin dapat minum lebih dari 5 cangkir (1.2L) tanpa menyadari adanya efek buruk.

Jika Anda melihat salah satu dari gejala ini setelah minum teh, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mengurangi jumlah total yang Anda minum kapan saja.

Anda juga dapat mencoba menambahkan lebih banyak susu atau menyantap makanan dengan teh. Tanin dapat mengikat protein dan karbohidrat dalam makanan, mengurangi iritasi saluran cerna 


5. Sakit maag

Kafein dalam teh dapat menyebabkan mulas atau memperburuk gejala refluks asam yang sudah ada sebelumnya.

Penelitian menunjukkan bahwa kafein dapat mengendurkan sfingter yang memisahkan kerongkongan Anda dari perut Anda, memungkinkan isi lambung yang asam mengalir lebih mudah ke kerongkongan Anda (9).

Kafein juga dapat meningkatkan produksi asam lambung Anda secara keseluruhan (10).

Tentu saja, minum teh belum tentu menyebabkan mulas. Orang-orang menanggapi paparan makanan yang sama dengan sangat berbeda.

Namun, jika Anda rutin mengonsumsi teh dalam jumlah besar dan sering mengalami mulas, sebaiknya kurangi asupan teh dan lihat apakah gejala Anda membaik.


6. Komplikasi kehamilan

Paparan kafein tingkat tinggi dari minuman seperti teh selama kehamilan dapat meningkatkan risiko komplikasi, seperti keguguran dan berat badan lahir rendah 

Data tentang risiko kafein selama kehamilan beragam, dan masih belum jelas seberapa aman itu. Namun, sebagian besar penelitian menunjukkan bahwa risiko komplikasi tetap relatif rendah jika Anda menjaga asupan kafein harian di bawah 200-300 mg

Namun, American College of Obstetricians and Gynecologists merekomendasikan untuk tidak melebihi tanda 200 mg (13).

Kandungan kafein total dalam teh dapat bervariasi, tetapi biasanya antara 20-60 mg per cangkir (240ml). Oleh karena itu, demi kehati-hatian, sebaiknya tidak minum lebih dari sekitar 3 cangkir (710 ml) per hari 

Beberapa orang lebih suka minum teh herbal tanpa kafein daripada teh biasa untuk menghindari paparan kafein selama kehamilan. Namun, tidak semua teh herbal aman digunakan selama kehamilan.

Misalnya, teh herbal yang mengandung black cohosh atau licorice dapat menyebabkan persalinan prematur dan harus dihindari (14 tepercaya, 15 tepercaya).

Jika Anda sedang hamil dan khawatir tentang konsumsi kafein atau teh herbal, pastikan untuk mencari panduan dari penyedia layanan kesehatan Anda.


7. Sakit kepala

Asupan kafein yang terputus-putus dapat membantu meredakan sakit kepala jenis tertentu. Namun, bila digunakan secara kronis, efek sebaliknya dapat terjadi (15 sumber terpercaya).

Konsumsi rutin kafein dalam teh dapat menyebabkan seringnya sakit kepala.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa sedikitnya 100 mg kafein per hari dapat berkontribusi pada frekuensi sakit kepala harian, tetapi jumlah pasti yang dibutuhkan untuk memicu sakit kepala dapat bervariasi berdasarkan toleransi individu

Teh cenderung memiliki lebih sedikit kafein daripada jenis minuman berkafein umum lainnya, seperti soda atau kopi, tetapi beberapa jenis masih menyediakan hingga 60 mg kafein per cangkir (240 ml) 

Jika Anda sering mengalami sakit kepala dan berpikir itu mungkin terkait dengan minum teh, cobalah untuk mengurangi atau menghilangkan minuman ini dari makanan Anda selama jangka waktu tertentu untuk melihat apakah gejala Anda membaik.


8. Pusing

Meskipun rasa pusing atau pusing adalah efek samping yang lebih jarang terjadi, hal ini mungkin disebabkan oleh terlalu banyak minum kafein dari teh.

Gejala ini biasanya dikaitkan dengan kafein dalam dosis besar, biasanya melebihi 400-500 mg, atau sekitar 6-12 cangkir (1,4-2,8 liter) teh. Namun, ini dapat terjadi dalam dosis yang lebih kecil pada orang yang sangat sensitif (17).

Secara umum, tidak disarankan untuk minum banyak teh sekaligus. Jika Anda sering merasa pusing setelah minum teh, pilih versi rendah kafein atau konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda.


9. Ketergantungan kafein

Kafein adalah stimulan pembentuk kebiasaan, dan konsumsi teh atau sumber lain secara teratur dapat menyebabkan ketergantungan.

Gejala penarikan kafein mungkin termasuk sakit kepala, lekas marah, detak jantung meningkat, dan kelelahan (18 sumber tepercaya).

Tingkat keterpaparan yang diperlukan untuk mengembangkan ketergantungan bisa sangat bervariasi tergantung pada orangnya. Namun, beberapa penelitian menunjukkan bahwa itu dapat dimulai 3 hari berturut-turut setelah meminumnya, dengan tingkat keparahannya meningkat seiring waktu (18).


Garis bawah

Teh adalah salah satu minuman paling populer di dunia. Tidak hanya lezat, tetapi juga dikaitkan dengan beberapa manfaat kesehatan, termasuk mengurangi peradangan dan mengurangi risiko penyakit kronis.

Meskipun makan dalam jumlah sedang itu sehat bagi kebanyakan orang, konsumsi alkohol berlebihan dapat menyebabkan efek samping negatif, seperti kecemasan, sakit kepala, masalah pencernaan, dan pola tidur yang terganggu.

Kebanyakan orang dapat minum 3-4 cangkir (710-950 ml) teh setiap hari tanpa efek berbahaya, tetapi beberapa mungkin mengalami efek samping pada dosis yang lebih rendah.

Sebagian besar efek samping yang diketahui terkait dengan minum teh terkait dengan kandungan kafein dan taninnya. Beberapa orang lebih sensitif terhadap senyawa ini daripada yang lain. Karenanya, penting untuk memperhatikan bagaimana kebiasaan minum teh memengaruhi Anda secara pribadi.

Jika Anda mengalami efek samping yang menurut Anda mungkin terkait dengan teh Anda, coba kurangi secara bertahap sampai Anda menemukan tingkat yang sesuai untuk Anda.

Jika Anda tidak yakin berapa banyak teh yang harus diminum, konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda.

>

Post a Comment

Previous Post Next Post